Viêm khớp xương

bh21

Viêm khớp xương là loại viêm khớp phổ biến nhất. Vị trí tổn thương chủ yếu của viêm khớp xương là sụn khớp – sụn là mô bao bọc các đầu xương có vai trò làm giảm ma sát và đảm bảo các đầu xương có thể dễ dàng trượt lên nhau khi vận động khớp.

Viêm khớp xương
Viêm khớp xương có nguy hiểm không

1 Viêm khớp xương là bệnh gì?

Viêm khớp xương  là bệnh mà các khớp trở nên cứng và đau, thường gặp ở háng, đầu gối và xương sống. Đôi khi những khớp khác như khớp ở bàn tay vẫn có thể xuất hiện triệu chứng. Trong các khớp xương này có một bộ phận gọi là sụn, sụn có chức năng đệm khi hai đầu xương ở các khớp này chạm vào nhau. Khi bị viêm khớp, sụn bị hủy hoại và mất khả năng đệm cho xương, do đó sẽ không còn hàng rào bảo vệ giữa hai đầu xương nữa. Các xương sẽ cọ xát vào nhau khi bạn cử động dẫn đến các khớp trở nên sưng đỏ và đau đớn.

Viêm khớp  xương do thoái hóa không thể chữa trị được, nhưng bạn có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh bằng cách ăn uống khoa học, giữ cân nặng hợp lý và tập các bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe.

2 Triệu chứng thường gặp

Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh viêm khớp xương là gì?

Các triệu chứng của viêm khớp xương thường nặng dần lên từ từ theo thời gian. Triệu chứng đầu tiên có thể là đau ở khớp xương. Cơn đau sẽ tăng dần  khi tập thể dục và sẽ giảm đau khi nghỉ ngơi. Khi bệnh tiến triển, các khớp sẽ trở nên kém linh hoạt. Bạn có thể bị cứng khớp vào sáng sớm, nhưng nó sẽ dần dần biến mất trong ngày. Khi tình trạng viêm khớp trở nên nặng hơn, các khớp trở nên kém linh hoạt, không co duỗi được và bạn có thể nghe thấy tiếng lục khục khi đang đi chuyển.

Bạn có thể gặp các triệu chứng và dấu hiệu khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu bệnh, hãy đến các cơ sở ý tế để tham khảo ý kiến bác sĩ.

3 Nguyên nhân gây bệnh

3.1 Nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp xương là gì?

Nguyên nhân thường do tuổi già, chấn thương, thừa cân béo phì. Tình trạng viêm khớp xương xảy ra khi sụn bên trong khớp bị bào mòn hoặc hủy hoại do tuổi tác. Khi sụn bị hỏng, các xương sẽ cọ xát vào nhau khi bạn cử động làm cho các khớp trở nên sưng và khó chịu , thậm trí một cọng lông quẹt qua chân bạn cũng sẽ cảm thấy đau đớn.

3.2 Những ai thường mắc phải bệnh viêm khớp?

Viêm khớp  xương rất phổ biến ở người trong độ về già nhất là ở độ tuổi 70. Bệnh cũng có thể xảy ra ở người trẻ tuổi mắc chứng bệnh thừa cân, béo phì và ở cả nam lẫn nữ, nhưng sau độ tuổi 55 thì phổ biến ở nữ hơn.

3.3 Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp xương?

Có rất nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị viêm khớp xương, bao gồm:

–  Chấn thương: chấn thương trong khi chơi thể thao hay từ tai nạn có thể tăng nguy cơ bệnh viêm khớp

– Công việc nặng nhọc: nếu công việc của bạn làm tăng áp lực lên khớp, khớp đó có thể dần bị viêm khớp

– Độ tuổi: Bạn càng lớn tuổi, rủi ro bị viêm khớp của bạn càng tăng.

– Giới tính: phụ nữ có thể dễ mắc bệnh hơn

– Thừa cân: Tình trạng thừa cân không chỉ góp phần phát sinh viêm khớp mà còn thúc đẩy bệnh tiến triển nghiêm trọng hơn.

– Di truyền: một số người bị di truyền căn bệnh viêm khớp

– Dị tật xương: một số người bị dị dạng xương khớp bẩm sinh hay khiếm khuyết sụn có thể dễ bị viêm khớp hơn

– Các bệnh khác: bệnh tiểu đường hoặc bệnh thấp khớp khác như bệnh gút và viêm khớp dạng thấp có thể làm tăng nguy cơ viêm xương khớp.

– Tiền sử bệnh lý: Theo thống kê, hơn 50% trường hợp người trưởng thành bị viêm khớp ở Hoa Kỳ mắc bệnh tăng huyết áp, đôi khi còn có thể kèm theo bệnh tim mạch.

– Thói quen hút thuốc lá: Thói quen xấu này liên quan đến các vấn đề hô hấp mãn tính. Trong một số trường hợp, tình trạng này có thể tạo điều kiện cho các bệnh viêm khớp phát triển.

4 Dưỡng chất cần bổ xung cho bệnh viêm khớp xương

Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng là chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển sụn. Thiếu vitamin C có thể làm giảm sút chất lượng sụn và gia tăng các triệu chứng viêm khớp, thế nên trong tủ lạnh, hoặc các bữa ăn của nhà bạn nhất định phải chứa những thực phẩm giàu Vitamin C như đu đủ, ổi,bưởi, dâu tây, Kiwi, ớt chuông, cà chua, súp lơ, cải xanh, dứa, cam…

Vitamin D

Một số nghiên cứu về viêm khớp và thấp khớp cho thấy, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự phá vỡ sụn và giảm nguy cơ thu hẹp không gian khớp. Để tăng Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, ngoài việc hấp thụ ánh nắng mặt trời (ánh nắng mặt trời có lợi là trước 8h sáng), bạn hãy bổ sung một số thực phẩm như cá hồi, cá mòi, tôm, trứng, đậu hũ, sữa chua…

Vitamin K

Nguồn Vitamin K phong phú nhất đến từ cải xoăn, rau bina, rau diếp, bông cải xanh…

Vitamin E

Dầu thực vật và các loại hạt là nguồn cung cấp Vitamin E chính yếu cho cơ thể. Và lượng tiêu thụ Vitamin E an toàn cho một người là 3 – 4 mg/ 1 ngày tương đương với 1 muỗng cà phê.

Axit béo Omega – 3

Chất béo không bão hòa Omega – 3 có tác dụng ngăn chặn việc sản xuất các Cytokine và Enzyme phá vỡ sụn giúp giảm viêm khớp và làm dịu cơn đau khớp đáng kể. Muốn cải thiện lượng Omega – 3 thiếu hụt cho cơ thể, bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống các món chế biến từ cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm, hàu, hạt óc chó…

 

5 Viêm khớp xương nên ăn gì?

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe hệ xương khớp. Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì để giúp hạn chế tối đa các bệnh lý về khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp thì tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé:

Các loại cá hoặc dầu cá:

Trong loại thực phẩm này có chứa rất nhiều acid béo như omega 3 hoàn toàn không bị hòa tan vào trong cơ thể, mà biến đổi sang Prostaglandin hỗ trợ bảo vệ và nuôi dưỡng sụn và khớp.

Nước hầm từ xương sụn hải sản, động vật:

Trong này có chứa rất nhiều canxi rất tốt cho xương sụn, đặc biệt cung cấp nhiều chất chondroitin và glucosamine giúp cấu thành xương.

Tỏi và hành

Muốn món ăn thơm ngon và đượm vị hơn chắc chắn không thể thiếu hành và tỏi được phải không nào? Và thật tuyệt vời khi cả 2 loại gia vị quen thuộc này đều chứa Diallyl Disulfide – Một hợp chất có tính năng cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp. Còn chần chừ gì nữa, ướp hương món ăn của bạn bằng hành tỏi phi để bữa cơm thêm ngon lành và giảm đau xương khớp.

Hạt ngũ cốc

Một số loại hạt ngũ cốc như: lúa mì, đậu nành, gạo lứt, lúa mạch,… đều là những thực phẩm giúp kích thích sinh ra nhiều collagen hơn cho tế bào sụn khớp phát triển tốt hơn.

Đậu nành tốt cho hệ xương khớp

Đậu nành ít chất béo, giàu Protein và chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nhất là hệ xương khớp và tim mạch. Nếu không thích ăn cá thì đậu nành luộc cũng chính là “sự thay thế hoàn hảo” giúp cơ thể bạn đảm bảo lượng axit béo Omega – 3 thiết yếu.

Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó và hạnh nhân chứa chất béo đơn thể lành mạnh, có thể giúp chống viêm. Cùng với đó, các loại hạt này cũng chứa nhiều Magiê – Nguyên tố vi lượng giúp xương khớp chắc khỏe.

Nấm

Loại thực phẩm này hỗ trợ giúp chống lão hóa, chống viêm và ngăn ngừa được các biến chứng tê liệt tay chân, viêm khớp, thoái hóa khớp hiệu quả.

Các loại trái cây và rau củ

Không chỉ có lợi cho xương khớp, trái cây và rau củ là nguồn dưỡng chất lý tưởng dành cho sức khỏe của tất cả chúng ta. Trong rau củ quả chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm hiệu quả, người viêm khớp xương nên tăng cường nhóm thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Thêm vào đó, rau quả còn là nguồn chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn và giảm cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Và những loại trái cây và rau quả đặc biệt giàu chất chống oxy hóa chống viêm là trái cây mọng nước, trái cây có múi, đu đủ, bông cải xanh, cải bắp, cà rốt, bí ngô và khoai lang…

Quả dứa

Trong dứa có nhiều enzyme hỗ trợ giảm viêm khớp và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Cam, quýt

Hai loại trái cây này chứa nhiều gốc tự do hỗ trợ giúp xoa dịu cơn đau khi bị xương khớp.

Dầu ô liu

Trong dầu oliu có nhiều chất béo không tan chứa nhiều oleocanthal hỗ trợ ngừa đau khớp hiệu quả.

Chuối

Trong chuối có một hàm lượng serotonin, tryptophan và đặc biệt là chất kali hỗ trợ giúp ngăn ngừa khô dịch khớp xương rất tốt.

Nước

Việc uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày là rất cần thiết, nhất là vào mùa đông sẽ giúp cho hệ thống xương hoạt động ổn định hơn.

Cà chua

Trong cà chua có rất nhiều thành phần vitamin giúp hỗ trợ cung cấp chất nhờn cho khớp xương phòng ngừa tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả.

Một số loại thực phẩm khác như

Táo, dưa vàng, các loại gia vị như nghệ, tiêu, bột quế, ớt chuông đỏ, tỏi, cải bó xôi, sữa chua,…. Đều có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa và giảm đau tình trạng viêm khớp.

6 Chế độ sinh hoạt phù hợp

Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của bệnh viêm khớp xương?

Để hạn chế diễn tiến bệnh viêm khớp xương, bạn nên:

– Uống thuốc theo quy định của bác sĩ

– Tập vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp háng

– Thay đổi lối sống để giảm sự khó chịu và sự chống đỡ của đầu gối khi đi. Thử bơi, đi bộ, đạp xe hơn là chạy bộ hay nhảy dây

– Giảm cân nếu bạn thừa cân

– Sử dụng các loại kem giảm đau

– Sử dụng các thiết bị hỗ trợ, nạng hoặc một cây ba toong có thể giúp giảm trọng lượng tác động lên đầu gối của bạn khi di chuyển.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất.Các bài viết của Bacsi alo chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *